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“三高”即高血壓、高血脂、高血糖，是現(xiàn)代社會(huì)所滋生的“富貴病”。平時(shí)生活中，經(jīng)常能遇到此類(lèi)患者，其中同時(shí)罹患“三高”的人群不在少數(shù)，而且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)發(fā)展。
“三高”高危人群有哪些？
1、肥胖、超重人群。
2、暴飲暴食且偏嗜油膩食物者。
3、奉行“生命在于靜止”，缺乏運(yùn)動(dòng)者。
4、抽煙喝酒，忙于各種應(yīng)酬者。
5、熬夜成性或者睡眠質(zhì)量差者。
6、心理壓力大，經(jīng)常有焦慮、緊張等不良情緒者。
如果您從以上六條飲食模式和生活習(xí)慣中找到了自己的影子，那么就要小心“三高”了。“三高”并不是老年人的專(zhuān)利，除先天遺傳因素外，暴飲暴食、抽煙、酗酒、熬夜等不良生活習(xí)慣，已經(jīng)讓“三高”越來(lái)越進(jìn)入年輕人的世界。
抽煙、酗酒對(duì)血管的損傷不容小覷，可能會(huì)大大增加罹患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠時(shí)間減少會(huì)增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，使得腹部脂肪堆積，患“三高”的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
防治“三高”的關(guān)鍵在于以下六點(diǎn)：
戒煙酒、少鹽油、多運(yùn)動(dòng)、睡眠足、暢情志、常規(guī)體檢。
戒煙酒除了有益自己的健康，也減少了二手煙給別人的傷害；清淡飲食、合理膳食對(duì)預(yù)防心血管提前衰老至關(guān)重要，飲食上還要注意葷素搭配合理，不能暴飲暴食；防治“三高”，運(yùn)動(dòng)上推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、練健身操或太極拳等；睡眠時(shí)間充足不僅對(duì)健康有利，對(duì)情緒的調(diào)控、壓力的緩解也有幫助。研究表明，睡眠時(shí)間少于 6 個(gè)小時(shí)的人，患“三高”的風(fēng)險(xiǎn)要高于睡眠時(shí)間為 6～8 小時(shí)的人。
建議年輕人 20 歲后定期做常規(guī)體檢，項(xiàng)目包括血壓、血常規(guī)、血糖、血脂、肝腎功能等，作為個(gè)人的健康檔案。年過(guò) 40 歲后，可考慮每年做一次全身健康檢查，以隨時(shí)掌握個(gè)人的身體情況。如果已患“三高”，在需要藥物控制時(shí)不要諱疾忌醫(yī)，一定要積極配合醫(yī)生治療，合理使用藥物，預(yù)防并發(fā)癥的出現(xiàn)。
中醫(yī)防治有妙招
中醫(yī)在防治“三高”方面，具有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，可以在辨證的基礎(chǔ)上，選擇中藥養(yǎng)生茶、中醫(yī)保健操來(lái)防治“三高”。
養(yǎng)生茶大多以三七、丹參、麥門(mén)冬、枸杞子、黃芪、菊花、玫瑰花、山楂、荷葉等為主，可根據(jù)個(gè)人具體情況選擇其中相應(yīng)的中藥，泡茶飲用。
中醫(yī)保健操主要推薦五禽戲。五禽戲是由東漢末年著名醫(yī)學(xué)家華佗，模仿虎、鹿、熊、猿、鶴等五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)編創(chuàng)的一套導(dǎo)引術(shù)?；⒅鞲危苁娼?、養(yǎng)肝、明目；鹿主腎，可壯腰強(qiáng)腎，也可強(qiáng)壯督脈；熊主脾，能調(diào)理脾胃、充實(shí)四肢；猿主心，可改善心悸、心慌、失眠多夢(mèng)、盜汗等癥狀；鶴主肺，能補(bǔ)肺、調(diào)暢氣息。
五禽戲動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于學(xué)習(xí)，操作性強(qiáng)。通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)與呼吸吐納的有機(jī)結(jié)合，可鍛煉關(guān)節(jié)、調(diào)節(jié)臟腑、調(diào)暢氣血，改善心腦血管功能，從而防治“三高”。
需提醒大家的是，清晨是心腦血管事件的高發(fā)時(shí)段，一般血壓也較高，所以建議下午或傍晚鍛煉身體。處于血壓控制不穩(wěn)及血糖偏低或過(guò)高狀態(tài)時(shí)，均不推薦運(yùn)動(dòng)。
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